Migraine kan een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven. Het goede nieuws is dat bepaalde voedingsmiddelen die bekend staan als migraine-triggers vermeden kunnen worden.
Deze gids kan u helpen de voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden en geeft u tips over hoe u uw dieet kunt aanpassen om uw migraineaanvallen optimaal te verminderen.
Wat is migraine eigenlijk?
Migraine is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door intense en pulserende hoofdpijn die aan één of beide zijden van het hoofd kan voorkomen.
Migraine treft ongeveer een miljard mensen wereldwijd en verschilt van normale hoofdpijn door de intensiteit ervan en de bijbehorende symptomen zoals misselijkheid en braken > en lichtgevoeligheid
Wilt u meer weten over migraine? Download nu gratis ons e-book.
Welke rol speelt voeding bij migraine?
Dieet speelt een cruciale rol bij het voorkomen en behandelen van migraine. Sommige voedingsmiddelen kunnen migraineaanvallen veroorzaken, terwijl andere deze kunnen helpen voorkomen.
Daarom is het belangrijk om te weten wat u moet eten als u migraine heeft en welke voedingsmiddelen u moet vermijden als u migraine heeft.
Het dieet voor migraine met aura kan ook speciale vereisten stellen . Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen en kruiden tegen migraine die in uw dagelijkse voeding kunnen worden opgenomen.
Het ontbijt bij migraine moet ook zorgvuldig worden gekozen om de dag te beginnen met een uitgebalanceerde maaltijd die het lichaam ondersteunt en migraineaanvallen voorkomt.
Als u geïnteresseerd bent in meer informatie en tips over het onderwerp migraine, klik dan hier voor ons gratis migraine-e-book:
Ketogene voeding bij migraine
Een ketogeen dieet wordt niet aanbevolen bij migraine, omdat dit type dieet slechts een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten verbruikt. Koolhydraten zijn echter essentieel om migraineaanvallen te voorkomen.
Betrokkenen reageren overgevoelig voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dat is de reden waarom suiker vaak hoofdpijn veroorzaakt, omdat het ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.
Complexe koolhydraten stabiliseren de bloedsuikerspiegel, waardoor migraineaanvallen kunnen worden voorkomen. Bovendien halen de hersenen hun energie uitsluitend uit koolhydraten en kan een tekort doorgaans leiden tot hoofdpijn en als gevolg daarvan migraineaanvallen.
Dit betekent dat andere koolhydraatarme diëten, zoals het Atkins-dieet, niet worden aanbevolen.
Voeding bij migraine met aura
Bij migraine met aura lijden de getroffenen naast de pijn vaak ook aan pijnlijke hoofdpijn
- onder visuele en spraakstoornissen
- en een vervormde perceptie.
Dit type migraine is meestal genetisch bepaald en de triggers voor de aanvallen zijn zeer individueel.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hier echter ook verantwoordelijk zijn. Het is dus de moeite waard voor migraine met aura
- gezonde
- regelmatige voeding in acht nemen
- en een migraine-dagboek bijhouden.
Op deze manier kunnen de triggers onder de voedingsmiddelen worden geïdentificeerd.
Regelmatig eten kan migraine voorkomen
Hoofdpijn ontstaat vaak doordat je niet genoeg eet. Als je niet genoeg hebt gegeten, zijn hoofdpijnen bovendien vaak veel ondraaglijker dan ze al zijn. Regelmatig en bewust eten kan een positief effect hebben op migraine.
Let vooral op de volgende zaken:
✔ Stel specifieke maaltijdtijden in en probeer je daar zo goed mogelijk aan te houden.
✔ Sla geen maaltijden over
✔ Eet kalm en bewust, haast je niet
✔ Drink elke dag voldoende water
✔ Vermijd eindproducten met smaakversterkers en conserveermiddelen
✔ Kies het meest verse voedsel dat mogelijk is
De juiste voeding bij migraine
Helaas is het niet mogelijk om migraineaanvallen actief te bestrijden met voedsel. Daarom is de vraag wat je moet eten als je hoofdpijn hebt niet relevant.
In plaats daarvan moet u zich afvragen welk voedsel u moet consumeren om mogelijk hoofdpijn te voorkomen.
Een gezond dieet is cruciaal bij migraine, en sommige voedingsmiddelen worden met name aanbevolen:
✔ Zuurdesembrood en gistvrije bakwaren
✔ Havermout
✔ Volkorenproducten (volkoren rijst, volkoren pasta, enz.)
✔ Vers fruit
✔ Verse groenten (broccoli, groene salade, kool, prei, wortels etc.)
✔ Chia-, sesam- en lijnzaad
✔ Pompoen-, dennen- en zonnebloempitten
✔ Macadamianoten, amandelen, kokosnoot en kastanjes
✔ Boter en oliën (lijnzaad-, olijf-, hennep-, walnoot- en koolzaadolie)
✔ Veel water en ongezoete kruidentheeën
✔ Verse vis en vers vlees
✔ Kruiden en specerijen
✔ Appelazijn
✔ eigeel
✔ Bij voorkeur ongezoete zuivelproducten
✔ Roomkaas, mozzarella, ricotta, mascarpone, boterkaas en jong Gouda
Probeer deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om migraineaanvallen te voorkomen. Het is ook belangrijk om mogelijke tekorten aan voedingsstoffen actief aan te pakken, omdat deze migraineaanvallen kunnen bevorderen.
Voedingssupplementen zoals Migra Relief from Health Routine kan u hierbij helpen. Er is ook ontdekt dat een dieet dat rijk is aan omega-3 positieve effecten kan hebben op migraine.
Dat ook Omega 3 van Health Routine kan een goede optie zijn voor mensen die last hebben van migraine.
Voedingsmiddelen die migraine kunnen veroorzaken
Naast regelmatig en bewust eten tegen migraine, kan het nuttig zijn om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Probeer eerst een van de volgende voedingsmiddelen te elimineren en kijk of uw migraine verbetert.
Als dit niet het geval is, is dit voedsel mogelijk geen trigger voor u. Besteed bijzondere aandacht aan deze potentieel migrainebevorderende voedingsmiddelen:
- witbrood
- Producten met veel suiker of kunstmatige zoetstoffen (chocolade, ijs, zoet gebak, enz.)
- Friet en gebakken aardappelen
- Harde tarwe pasta en gepelde rijst
- Overrijp fruit, gedroogd fruit en fruit uit blik
- Aubergines, peulvruchten, champignons, spinazie, tomaten, spruitjes en melkzuurgroenten
- Walnoten, pinda's en pistachenoten
- Distelolie
- Zwarte en groene thee, zoete dranken, koffie en alcohol
- Ingeblikte vis, rauwe worsten, lever en gezouten, gemarineerd of gedroogd vlees
- Ketchup, tomatenpuree, balsamicoazijn, wijnazijn en sojaproducten
- kant-en-klaar maaltijden
- Kaas met tyramine en fruityoghurt/fruitkwark
De lijst lijkt in eerste instantie misschien overweldigend, maar maak je geen zorgen: een specifiek dieet voor migraine kan nuttig zijn, maar dat betekent niet dat je al deze voedingsmiddelen te allen tijde moet vermijden om migraineaanvallen te voorkomen.
Probeer uw persoonlijke triggers te identificeren en let op de hoeveelheid en frequentie waarmee u elk voedsel consumeert.
Typische oorzaken van migraine
Migraine kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder
- Stress
- hormonale veranderingen
- bepaalde voedingsmiddelen en dranken
- en omgevingsfactoren.
Stress als oorzaak van migraine
Stress is de meest voorkomende trigger van migraineaanvallen. Veranderingen in het slaappatroon of de dagelijkse routine kunnen stress veroorzaken en zo migraineaanvallen veroorzaken.
Tip van de expert: alledaagse situaties zoals aanstaande examens, buitensporige eisen op het werk of relatieproblemen veroorzaken vaak stress. Daarom hebben stress en dus ook migraine vaak psychologische oorzaken.
Overbelasting als oorzaak van migraine
Fysieke overbelasting kan ook migraineaanvallen veroorzaken. Dit verklaart waarom sommige mensen migraine krijgen na het sporten. Hoge fysieke belasting door sport of andere fysieke activiteiten op het werk of in het dagelijks leven belast uw lichaam.
Hoewel sporten en bewegen over het algemeen goed voor je zijn, heeft je lichaam tijdens deze fases veel energie nodig. Dit kan leiden tot een energietekort in de hersenen en zo tot migraineaanvallen leiden. Zorg er dus voor dat je je lichaam niet overbelast.
Hormonale oorzaken van migraine
Hormonen kunnen ook een oorzaak zijn van migraine. Hormonale veranderingen tijdens
- de puberteit
- de menstruatie
- en de menopauze leiden bij veel vrouwen tot migraineaanvallen of verergeren deze.
Het dalende oestrogeenniveau vóór de menstruatie kan verantwoordelijk zijn voor de ernstige hoofdpijn.
Na de zwangerschap kunnen migraineaanvallen vaker voorkomen. Tijdens de zwangerschap worden de oestrogeenspiegels verhoogd, waardoor hoofdpijn minder vaak voorkomt of zelfs wordt voorkomen.
Na de geboorte dalen de oestrogeenspiegels echter abrupt, wat migraine bevordert.
De oestrogeenspiegels dalen ook tijdens de menopauze en hormonen raken over het algemeen in de war. Het kan zelfs gebeuren dat vrouwen tijdens de menopauze voor het eerst last krijgen van migraine, terwijl ze er nog nooit eerder problemen mee hebben gehad.
Invloeden van buitenaf als oorzaak van migraine
Ernstige hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door invloeden van buitenaf. Weerveranderingen zijn voor veel van de getroffenen een trigger.
Mensen die gevoelig zijn voor het weer merken vaak al vroeg plotselinge veranderingen in temperatuur of luchtdruk op, omdat deze verband houden met een migraineaanval.
Licht kan ook epileptische aanvallen veroorzaken. Fel licht, zoals dat van schermen, felle lampen of direct zonlicht, is vaak een trigger.
Bepaalde lichteffecten en licht-donkercontrasten kunnen ook migraine veroorzaken. Dit komt omdat blootstelling aan licht kan leiden tot sensorische overbelasting.
Lawaai kan ook sensorische overbelasting veroorzaken en een trigger zijn voor migraine. Deze omvatten luide muziek, lawaai op de bouwplaats, wegverkeer en lawaai van elektronische apparaten zoals televisies en smartphones.
Bovendien zijn getroffenen vaak niet alleen gevoelig voor weer, licht en geluid, maar ook gevoelig voor geuren.
Sommige geuren kunnen migraine veroorzaken of verergeren:
-
Sigarettenrook: De chemicaliën in sigarettenrook kunnen de bloedvaten in de hersenen vernauwen, waardoor migraineaanvallen kunnen ontstaan.
-
Geuren (parfums, deodorants, kamersprays, geurende bomen, enz.): Vooral zoete geuren worden vaak als hinderlijk ervaren en veroorzaken ernstige hoofdpijn.
-
Voedselgeuren: De geur van gefrituurd voedsel, vooral chocolade of citrusvruchten, kan bij sommige mensen migraineaanvallen veroorzaken.
-
Alcohol en cafeïne: Vooral rode wijn en dranken met een hoog cafeïnegehalte kunnen bij sommige mensen migraineaanvallen veroorzaken.
- Voedseladditieven: Bepaalde additieven in voedingsmiddelen, zoals natriumglutamaat (MSG) of nitraten en nitrieten in bewerkt vlees, kunnen migraineaanvallen veroorzaken.
Wat helpt tegen migraine?
Er zijn verschillende methoden om migraineaanvallen te verlichten of te voorkomen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw migraine beter onder controle te houden.
✔ Vrede en duisternis: Ga liggen in een stille, donkere kamer en probeer te ontspannen. Licht, geluid en sterke geuren kunnen de migrainesymptomen verergeren, dus u moet deze vermijden.
✔ Afkoeling: Een koelkompres of een koude doek op het voorhoofd of de achterkant van het hoofd kan helpen de de pijn verlicht. Ook afwisselend douchen of een koud voetenbad kunnen de pijn verlichten, omdat ze de bloedcirculatie stimuleren.
✔ Massage en acupressuur: Een zachte massage van de nek en het hoofd kan spanning en pijn helpen verlichten.
✔ Een voetreflexmassage kan ook de bloedcirculatie en energiestroom in uw lichaam verbeteren. Daarnaast kan het acupressuurpunt tussen duim en wijsvinger verlichting bieden.
✔ Hydratatie: Drink voldoende vocht om uitdroging te voorkomen, vooral als u last heeft van braken. Water is zeker de beste keuze, maar thee (kamille of pepermunt) werkt ook goed.
✔ Gember: Gember heeft een ontstekingsremmende werking en kan helpen bij misselijkheid. Je kunt het in verschillende vormen gebruiken, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. B. als smaakloze capsules of als verse gember, die je kauwt of in heet water giet.
✔ Pepermuntolie: Pepermuntolie heeft een kalmerende werking op de maag en kan helpen bij misselijkheid. Om dit te doen, breng je de olie aan op je slapen en nek of adem je gewoon de verfrissende geur in.
Let op: Veeg de olie niet per ongeluk in uw ogen! Was daarom na het aanbrengen altijd uw handen grondig en vermijd altijd contact van de olie met ogen en slijmvliezen.
✔ Pijnstillers: Voordat u pijnstillers inneemt, moet u zeker eerst uw arts raadplegen. Naast de klassieke pijnstillers bestaan er ook speciale preparaten tegen migraine, de zogenaamde triptanen.
Ze kunnen helpen voorkomen dat de bloedvaten in de hersenen verwijden. Uw arts helpt u graag verder en kan u de mogelijke risico's en bijwerkingen uitleggen.
Migraine voorkomen: Zo doe je dat
Tot nu toe hebben we alleen de vraag behandeld: wat helpt onmiddellijk tegen migraine? Maar het zou nog beter zijn als migraine helemaal niet of minder vaak zou voorkomen.
Zou het niet een grote opluchting en verrijking van uw levenskwaliteit zijn als migraineaanvallen zouden kunnen worden verminderd of de intensiteit ervan zou worden verminderd? We laten u zien wat migraine kan helpen voorkomen:
- regelmatige beweging
- voldoende slaap
- Stressreductie
- en een gezonde voeding.
Opmerking van de deskundige: als uw lichaam een goede balans heeft tussen stress en spanning en u ook rustgevende gezondheidsroutines heeft, zal dit uw algehele welzijn verbeteren en migraineaanvallen voorkomen.
- Yoga
- Meditatie
- of progressieve spierontspanning kan helpen stress te verminderen en zo migrainesymptomen te verlichten.
- rode wijn
- Chocolade
- of kaas, die allemaal zogenaamde biogene aminen bevatten.
Er wordt daarom vermoed dat deze chemische verbindingen bij sommige mensen migraine kunnen bevorderen. Het vermijden van deze triggers kan de frequentie en ernst van migraineaanvallen verminderen.
- Voedingsstoffen
- Mineralen
- Vitaminen en nog veel meer in bepaalde hoeveelheden om soepel te kunnen functioneren.
Vitaminen & Co kunnen ervoor zorgen dat u zich over het algemeen fitter en veerkrachtiger voelt. Helaas kan een voldoende aanbod niet altijd via voeding worden gedekt.
- Magnesium
- Vitamine C
- en co-enzym Q10, b.v. B. in de vorm van een voedingssupplement zoals Migra Relief .
Het effect treedt niet onmiddellijk op, maar bouwt zich gedurende meerdere weken duurzaam op in uw lichaam.
Tip van een deskundige: Een pijndagboek kan u helpen de triggers te doorgronden en tegelijkertijd te herkennen wat goed voor u is. Dit beantwoordt ook de individuele vraag wat u persoonlijk echt helpt tegen migraine.
Fazit
Migraine is meer dan alleen hoofdpijn; het is een complexe neurologische ziekte die een aanzienlijke impact kan hebben op het dagelijks leven. Hoewel er geen pasklare oplossing bestaat, kan een bewuste levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging, stressvermindering, voldoende slaap en een uitgebalanceerd dieet de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen helpen verminderen.
Voedingssupplementen zoals Omega 3 en Migra Relief kunnen ook een belangrijke rol spelen in deze ‘gezondheidsroutine’. Vergeet niet dat u niet de enige bent en dat er veel hulpmiddelen en strategieën zijn die u kunnen helpen ondanks migraine een bevredigend leven te leiden.
Samen bij Health Routine willen we werken aan het verbeteren van uw levenskwaliteit en u helpen uw migraine beter onder controle te houden. Uw gezondheid is het waard en wij zijn er om u te ondersteunen.
Veelgestelde vragen
Is er een speciaal migraine dieet?
Er bestaat geen specifiek ‘migrainedieet’, maar van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze migraineaanvallen veroorzaken. Het is belangrijk om deze triggerfoods te identificeren en te vermijden.
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten kan migraineaanvallen helpen voorkomen.
Helpt koffie bij migraine?
Koffie kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op migraine. Cafeïne kan bij sommige mensen hoofdpijn verlichten omdat het de bloedvaten vernauwt en pijnreceptoren blokkeert. Aan de andere kant kan te veel cafeïne of plotselinge onthouding van cafeïne ook migraineaanvallen veroorzaken.
Kan knoflook migraine veroorzaken?
Er is geen specifiek bewijs dat knoflook migraine veroorzaakt. Iedereen reageert echter anders op bepaalde voedingsmiddelen, en wat goed is voor de één kan voor de ander een trigger zijn.
Het is raadzaam om een voedingsdagboek bij te houden om mogelijke triggerfoods te identificeren.
🌿 Ontdek nu Health Routine-producten:
Uw medische aanwijzing
Onze producten zijn niet bedoeld voor het diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen van welke ziekte dan ook. De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van advies van uw arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Bovendien worden onze producten niet beschouwd als vervanging voor medicijnen of andere behandelingen die zijn voorgeschreven door uw arts of zorgverlener. Ongeacht de toegepaste zorgplicht wordt geen aansprakelijkheid of garantie aanvaard voor de
- juistheid
- actualiteit
- Volledigheid
- en beschikbaarheid van de verstrekte informatie.
Er kunnen geen juridische claims worden gevestigd voor mogelijke schade die voortvloeit uit het gebruik en gebruik van de relevante informatie. Aansprakelijkheidsclaims van welke aard dan ook zijn uitgesloten.