Migraine kan het dagelijks leven aanzienlijk beïnvloeden. Het goede nieuws is dat bepaalde voedingsmiddelen die bekend staan als migraine-triggers vermeden kunnen worden.
Deze gids kan u helpen de voedingsmiddelen te identificeren die u moet vermijden, en geeft u tips over hoe u uw voeding kunt aanpassen om bij voorkeur uw migratieaanvallen te verminderen.
Het belangrijkste in één oogopslag
-
Kom te weten welke voedingsmiddelen bij gevoelige personen als mogelijke triggers voor migraine worden beschouwd – en hoe u uw voeding bewust kunt vormgeven.
-
Ontdek nuttige dagelijkse strategieën waarmee voeding, ritme en stressvermindering beter op elkaar kunnen worden afgestemd.
-
Ontvang tips over hoe u uw persoonlijke migraine-routine kunt structureren door middel van bewuste voeding, het observeren van triggers en aanvullende verzorgingsproducten.
Wat is eigenlijk migraine?
Migraine is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door intense en kloppende hoofdpijn die aan één of beide zijden van het hoofd kan optreden.
Migraine treft wereldwijd ongeveer een miljard mensen en onderscheidt zich van gewone hoofdpijn door de intensiteit en de bijverschijnselen zoals misselijkheid, braken en lichtgevoeligheid
Wilt u meer weten over migraine? Download nu gratis ons E-Book.
Welke rol speelt voeding bij migraine?
Voeding speelt een cruciale rol bij de preventie en behandeling van migraine. Sommige voedingsmiddelen kunnen migraineaanvallen uitlokken, terwijl andere kunnen helpen deze te voorkomen.
Daarom is het belangrijk te weten wat je bij migraine kunt eten en welke voedingsmiddelen je bij migraine moet vermijden.
De voeding bij migraine met aura kan ook speciale eisen hebben. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen en kruiden tegen migraine die in de dagelijkse voeding kunnen worden opgenomen.
Ook het ontbijt bij migraine moet zorgvuldig worden gekozen om de dag te beginnen met een evenwichtige maaltijd die het lichaam ondersteunt en migraineaanvallen voorkomt.
Als u interesse heeft in meer informatie & tips over migraine - hier gaat u naar ons gratis migraine E-Book:
Ketogeen dieet bij migraine
Een ketogeen dieet wordt bij migraine niet aanbevolen, omdat bij dit type voeding slechts een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten wordt geconsumeerd . Koolhydraten zijn echter essentieel om migraineaanvallen te voorkomen.
Getroffenen reageren overgevoelig op schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Juist daarom veroorzaakt suiker vaak ook hoofdpijn, omdat het de bloedsuikerspiegel snel laat stijgen.
Complexe koolhydraten stabiliseren de bloedsuikerspiegel, waardoor migraineaanvallen voorkomen kunnen worden. Bovendien haalt de hersenen hun energie uitsluitend uit koolhydraten en kan een tekort in het algemeen leiden tot hoofdpijn en daardoor ook tot migraineaanvallen.
Daarom worden ook andere low-carb diëten, zoals het Atkins-dieet, niet aanbevolen.
Voeding bij migraine met aura
Bij migraine met aura lijden de getroffenen naast de ondraaglijke hoofdpijn vaak ook
- onder visuele en spraakstoornissen
- en een vervormde waarneming.
Dit type migraine is meestal genetisch en de triggers van de aanvallen zijn zeer individueel.
Toch kunnen ook hier bepaalde voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn. Het loont dus bij migraine met aura om te letten op een
- gezonde,
- regelmatig op voeding te letten
- en een migraine-dagboek bij te houden.
Zo kunnen de triggers onder de voedingsmiddelen worden geïdentificeerd.
Regelmatig eten kan migraine voorkomen
Hoofdpijn ontstaat vaak door te weinig eten. Bovendien is hoofdpijn, als je te weinig hebt gegeten, vaak nog veel ondraaglijker dan het al is. Regelmatig en bewust eten kan een positieve invloed hebben op migraine.
Let daarbij vooral op de volgende zaken:
✔ Stel vaste eetmomenten vast en probeer je daar zo goed mogelijk aan te houden.
✔ Sla geen maaltijden over
✔ Eet rustig en bewust, haast je niet
✔ Drink elke dag voldoende water
✔ Vermijd kant-en-klaarproducten met smaakversterkers en conserveermiddelen
✔ Kies bij voorkeur verse voedingsmiddelen
De juiste voeding bij migraine
Het is helaas niet mogelijk om migraineaanvallen actief met voeding te bestrijden. Daarom is de vraag wat je bij hoofdpijn moet eten niet zinvol.
In plaats daarvan zou men zich moeten afvragen welke voedingsmiddelen men zou moeten consumeren om het optreden van hoofdpijn mogelijk te voorkomen.
Een gezonde voeding is cruciaal bij migraine, en sommige voedingsmiddelen zijn bijzonder aan te bevelen:
✔ Zuurdesembrood en gistvrije bakwaren
✔ Havermout
✔ Volkorenproducten (volkorenrijst, volkorenpasta etc.)
✔ Vers fruit
✔ Verse groenten (broccoli, groene sla, kool, prei, wortelen etc.)
✔ Chia-, sesam- en lijnzaad
✔ Pompoen-, pijnboom- en zonnebloempitten
✔ Macadamianoten, amandelen, kokosnoot en tamme kastanjes
✔ Boter en oliën (lijn-, olijf-, hennep-, walnoot- en raapzaadolie)
✔ Veel water en ongezoete kruidenthee
✔ Verse vis en vers vlees
✔ Kruiden en specerijen
✔ Appelciderazijn
✔ Eigelb
✔ Bij voorkeur ongezoete zuivelproducten
✔ Roomkaas, mozzarella, ricotta, mascarpone, boterkaas en jonge Goudse kaas
Probeer deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om migraineaanvallen te voorkomen. Het is ook belangrijk om actief mogelijke tekorten aan voedingsstoffen aan te pakken, omdat deze migraineaanvallen kunnen bevorderen.
Voedingssupplementen zoals Migra Relief van Health Routine kunnen u daarbij helpen. Er is ook vastgesteld dat een voeding rijk aan omega-3 positieve effecten kan hebben bij migraine.
Ook Omega 3 van Health Routine kan voor mensen die aan migraine lijden een goede optie zijn.
Voedingsmiddelen die migraine kunnen uitlokken
Naast regelmatig en bewust eten bij migraine kan het nuttig zijn bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Probeer eerst een van de volgende voedingsmiddelen weg te laten en observeer of uw migraine verbetert.
Als dat niet het geval is, is dit voedingsmiddel misschien geen trigger voor u. Let vooral op deze mogelijk migrainebevorderende voedingsmiddelen:
- Witbrood
- Producten met veel suiker of kunstmatige zoetstoffen (chocolade, ijs, zoet gebak, enz.)
- Frieten en gebakken aardappelen
- Durumtarwepasta en gepelde rijst
- Overrijp fruit, gedroogd fruit en fruitconserven
- Aubergines, peulvruchten, paddenstoelen, spinazie, tomaten, kiemen en gefermenteerde groenten
- Walnoten, pinda's en pistachenoten
- Distelolie
- Zwarte en groene thee, zoete dranken, koffie en alcohol
- Visconserven, rauwe worsten, lever en gezouten, gemarineerd of gedroogd vlees
- Ketchup, tomatenpuree, balsamico, wijnazijn en sojaproducten
- Kant-en-klaarmaaltijden
- Kaas met tyramine en fruityoghurt/-kwark
De lijst kan in het begin overweldigend lijken, maar maak u geen zorgen – een speciaal dieet bij migraine kan nuttig zijn, maar betekent niet dat u al deze voedingsmiddelen altijd moet vermijden om migraineaanvallen te voorkomen.
Probeer uw persoonlijke triggers te identificeren en let op de hoeveelheid en frequentie waarmee u de betreffende voedingsmiddelen consumeert.
Typische oorzaken van migraine
Migraine kan door een verscheidenheid aan factoren worden uitgelokt, waaronder
- stress,
- hormonale veranderingen,
- bepaalde voedingsmiddelen en dranken
- alsook omgevingsfactoren.
Stress als oorzaak van migraine
Stress is de meest voorkomende uitloker van migraineaanvallen. Veranderingen in het slaapritme of in het dagritme kunnen stress veroorzaken en daardoor migraineaanvallen uitlokken.
Expert tip: Alledaagse situaties zoals naderende examens, overbelasting op het werk of relatieproblemen veroorzaken vaak stress. Daarom hebben stress en dus migraine vaak psychische oorzaken.
Overbelasting als oorzaak van migraine
Lichamelijke overbelasting kan ook migraineaanvallen veroorzaken. Dit verklaart waarom sommige mensen na het sporten migraine krijgen. Hoge lichamelijke belasting door sport of andere lichamelijke activiteiten in het beroep of dagelijks leven belast uw lichaam.
Hoewel sport en beweging in principe goed voor u zijn, heeft uw lichaam in deze fasen veel energie nodig. Dit kan leiden tot een energietekort in de hersenen en daardoor migraineaanvallen veroorzaken. Let er dus op dat u uw lichaam niet overbelast.
Hormonale oorzaken van migraine
Hormonen kunnen ook een oorzaak van migraine zijn. Hormonale veranderingen tijdens
- de puberteit,
- de menstruatie
- en de overgang leiden bij veel vrouwen tot migraineaanvallen of verergeren deze.
De daling van het oestrogeenniveau voor de menstruatie kan verantwoordelijk zijn voor de hevige hoofdpijn.
Na een zwangerschap kunnen migraineaanvallen vaker voorkomen. Tijdens de zwangerschap is het oestrogeenniveau verhoogd, wat hoofdpijn minder vaak maakt of zelfs voorkomt.
Na de bevalling daalt het oestrogeenniveau echter abrupt, wat migraine bevordert.
Ook in de overgangsjaren daalt het oestrogeenniveau en raken de hormonen over het algemeen in de war. Het kan zelfs voorkomen dat vrouwen in de overgang voor het eerst migraine krijgen, hoewel ze daar eerder nooit last van hadden.
Externe invloeden als oorzaak van migraine
Hevige hoofdpijn kan ook door externe invloeden worden veroorzaakt. Weersveranderingen zijn voor veel getroffenen een trigger.
Plotselinge veranderingen in temperatuur of luchtdruk voelen weergevoelige mensen vaak vroeg, omdat deze gepaard gaan met een migraineaanval.
Ook licht kan aanvallen uitlokken. Fel licht, zoals van schermen, felle lampen of direct zonlicht, is vaak een trigger.
Bepaalde lichteffecten en licht-donker contrasten kunnen ook migraine veroorzaken. Dit komt doordat lichtinval kan leiden tot overprikkeling.
Lawaai kan ook overprikkeling veroorzaken en een trigger voor migraine zijn. Dit omvat luidruchtige muziek, bouwwerkzaamheden, verkeerslawaai en geluiden van elektronische apparaten zoals televisies en smartphones.
Bovendien zijn getroffenen vaak niet alleen gevoelig voor weer, licht en lawaai, maar ook voor geuren.
Sommige geuren kunnen migraine uitlokken of verergeren:
-
Sigarettenrook: De in sigarettenrook aanwezige chemicaliën kunnen de bloedvaten in de hersenen vernauwen en zo migraineaanvallen veroorzaken.
-
Geurstoffen (parfums, deodorants, ruimtesprays, geurboompjes enz.): Vooral zoete geuren worden vaak als storend ervaren en veroorzaken hevige hoofdpijn.
-
Eetgeuren: Vooral de geur van gefrituurd voedsel, chocolade of citrusvruchten kan bij sommige mensen migraineaanvallen uitlokken.
-
Alcohol en cafeïne: Vooral rode wijn en sterk cafeïnehoudende dranken kunnen bij sommige mensen migraineaanvallen veroorzaken.
- Voedingsadditieven: Bepaalde additieven in voedingsmiddelen, zoals natriumglutamaat (MSG) of nitraten en nitrieten die in bewerkt vlees voorkomen, kunnen migraineaanvallen uitlokken.
Wat helpt tegen migraine?
Er zijn verschillende methoden om migraineaanvallen te verlichten of te voorkomen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw migraine beter te managen.
✔ Rust & duisternis: Ga liggen in een rustige, donkere kamer en probeer te ontspannen. Licht, lawaai en sterke geuren kunnen de symptomen van migraine verergeren, dus vermijd deze.
✔ Koeling: Een koelkompres of een koud doekje op het voorhoofd of de achterkant van het hoofd kan helpen de pijn te verlichten. Ook afwisselend douchen of een koud voetenbad kunnen uw pijn verlichten, omdat ze de doorbloeding stimuleren.
✔ Massage & acupressuur: Een zachte massage van nek en hoofd kan helpen om spanning en pijn te verlichten.
✔ Ook een voetreflexmassage kan de doorbloeding en de energiestroom in uw lichaam verbeteren. Daarnaast kan het acupressuurpunt tussen duim en wijsvinger u verlichting bieden.
✔ Vloeistofinname: Drink voldoende vocht om uitdroging te voorkomen – vooral als u last heeft van braken. Water is hierbij zeker de beste keuze, maar ook thee (kamille of pepermunt) is geschikt.
✔ Gember: Gember heeft een ontstekingsremmende werking en kan helpen bij misselijkheid. U kunt het, geheel naar persoonlijke voorkeur, in verschillende vormen innemen, bijvoorbeeld als smaakloze capsules of als verse gember die u kauwt of met heet water overgiet.
✔ Pepermuntolie: Pepermuntolie heeft een kalmerende werking op de maag en kan helpen bij misselijkheid. Breng de olie aan op uw slapen en nek of adem gewoon de verfrissende geur in.
Let op: Veeg het olie niet per ongeluk in de ogen! Was daarom na het aanbrengen altijd grondig uw handen en vermijd altijd contact van de olie met ogen en slijmvliezen.
✔ Pijnstillers: Voordat u pijnstillers inneemt, moet u in ieder geval eerst overleg plegen met uw arts. Voor migraine zijn er naast de klassieke pijnstillers ook speciale preparaten, de zogenaamde triptanen.
Ze kunnen helpen de verwijding van de bloedvaten in de hersenen te voorkomen. Uw arts helpt hier zeker graag bij en kan informeren over mogelijke risico’s en bijwerkingen.
Migraine voorkomen: Zo werkt het
Tot nu toe hebben we ons uitsluitend beziggehouden met de vraag: Wat helpt direct tegen migraine? Maar nog beter zou het zijn als migraine helemaal niet of minder vaak ontstaat.
Zou het niet een geweldige verlichting en een verrijking van uw levenskwaliteit zijn als migraineaanvallen verminderd kunnen worden of hun intensiteit kunnen afnemen? Wij laten u zien wat preventief tegen migraine kan helpen:
1. Bewuste dagelijkse routine: Enkele veranderingen in de levensstijl kunnen helpen om migraineklachten te verlichten of te voorkomen. Daartoe behoren
- regelmatige beweging,
- voldoende slaap,
- Stressvermindering
- en een gezonde voeding.
Expertentip: Bevindt uw lichaam zich in een goede balans tussen belasting en spanning en heeft u daarnaast rustgevende gezondheidsroutines, dan verhoogt dit uw algehele welzijn en kan het migraineaanvallen voorkomen.
2. Ontspanningstechnieken: Op de vraag "Wat helpt tegen migraine" is dit zeker het beste antwoord – en het klopt ook. Ontspanningstechnieken zoals
- Yoga,
- Meditatie
- of progressieve spierontspanning kunnen helpen om stress te verminderen en daarmee ook migraineklachten te verlichten.
3. Ken & vermijd triggers: Bij sommige mensen wordt migraine door bepaalde triggers op gang gebracht, bijvoorbeeld bepaalde voedingsmiddelen. Daartoe behoren vaak
- Rode wijn,
- Chocolade
- of ook kaas, die allemaal zogenaamde biogene aminen bevatten.
Men vermoedt daarom dat deze chemische verbindingen bij sommige mensen migraine kunnen bevorderen. Door het vermijden van deze triggers kan de frequentie en ook de ernst van migraineaanvallen worden verminderd.
4. Optimaliseer de vitamine- en mineralenbalans: Uw lichaam heeft
- Voedingsstoffen,
- Mineralen,
- Vitamines en nog veel meer in bepaalde hoeveelheden om soepel te functioneren.
Vitamines & co kunnen helpen om je over het algemeen fit te voelen en weerbaarder te zijn. Helaas kan een voldoende voorziening niet altijd via de voeding worden gedekt.
5. Migra Relief van Health Routine: Een goed startpunt voor een effectieve migrainepreventie, die het lichaam bovendien in zijn geheel ten goede komt, kan het innemen van
- Magnesium,
- Vitamine C
- en co-enzym Q10, bijvoorbeeld in de vorm van een voedingssupplement zoals Migra Relief.
De werking treedt niet onmiddellijk op, maar bouwt zich duurzaam op in uw lichaam over meerdere weken.
Expertentip: Een pijn-dagboek kan helpen om de triggers te achterhalen – en tegelijkertijd te ontdekken wat u goed doet. Zo wordt ook heel persoonlijk de vraag beantwoord wat u echt helpt tegen migraine.
Conclusie
Migraine is meer dan alleen maar hoofdpijn; het is een complexe neurologische aandoening die het dagelijks leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Hoewel er geen universele oplossing is, kan een bewuste levensstijl, die regelmatige lichaamsbeweging, stressvermindering, voldoende slaap en een uitgebalanceerd dieet omvat, helpen om de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen te verminderen.
Een belangrijke rol in deze "Health Routine" kunnen ook voedingssupplementen spelen zoals Omega 3 en Migra Relief. Denk eraan dat u niet alleen bent en dat er veel bronnen en strategieën zijn die u kunnen helpen ondanks migraine een vervuld leven te leiden.
Samen willen we bij Health Routine werken aan het verbeteren van uw levenskwaliteit en u helpen zodat u uw migraine beter kunt beheersen. Uw gezondheid is het waard, en wij zijn hier om u te ondersteunen.
Veelgestelde vragen
Is er een speciaal migraine-dieet?
Er is geen speciaal "migraine-dieet", maar het is bekend dat bepaalde voedingsmiddelen migraineaanvallen kunnen uitlokken. Het is belangrijk deze trigger-voedingsmiddelen te identificeren en te vermijden.
Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vers fruit en groenten, volkorenproducten en magere eiwitten, kan helpen migraineaanvallen te voorkomen.
Helpt koffie bij migraine?
Koffie kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op migraine. Cafeïne kan bij sommige mensen hoofdpijn verlichten doordat het de bloedvaten vernauwt en de pijnreceptoren blokkeert. Aan de andere kant kan te veel cafeïne of een plotselinge onthouding van cafeïne ook migraineaanvallen uitlokken.
Kan knoflook migraine veroorzaken?
Er is geen specifiek bewijs dat knoflook migraine veroorzaakt. Iedereen reageert echter anders op bepaalde voedingsmiddelen, en wat voor de één goed is, kan voor de ander een trigger zijn.
Het is raadzaam een voedingsdagboek bij te houden om mogelijke trigger-voedingsmiddelen te identificeren.
🌿 Ontdek nu de producten van Health Routine:
Uw medische waarschuwing
Onze producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen. De in dit artikel verstrekte informatie is uitsluitend voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging van het advies van uw arts of een andere medische professional.
Bovendien worden onze producten niet beschouwd als een vervanging voor medicijnen of andere behandelingen die door uw arts of zorgverlener zijn voorgeschreven. Ongeacht de toegepaste zorgvuldigheid wordt geen aansprakelijkheid of garantie gegeven voor de
- Juistheid,
- Actualiteit,
- Volledigheid
- en beschikbaarheid van de aangeboden informatie overgenomen.
Er kunnen geen juridische aanspraken worden gemaakt voor eventuele schade die voortvloeit uit het gebruik en de toepassing van de betreffende informatie. Aansprakelijkheidsclaims van welke aard dan ook zijn uitgesloten.